កាំភ្លើងម៉ាស្សាវាគឺតាមរយៈគោលការណ៍នៃការរំញ័រល្បឿនលឿន សម្រេចបាននូវការកើនឡើងលំហូរឈាមជាលិកា និងបន្ធូរសាច់ដុំ។ ការរំញ័រប្រេកង់ខ្ពស់អាចជ្រាបចូលទៅក្នុងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងជ្រៅ សម្ពាធជ្រៅទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញរបស់វា បំបាត់ដុំសាច់ និងភាពតានតឹង។ ប្រភេទនៃការម៉ាស្សាជ្រៅនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ លឿន និងច្បាស់លាស់ជាងវិធីសាស្រ្ដនៃការលាតសន្ធឹងបែបបុរាណនៃការកិន Foam Roller បាល់ម៉ាស្សា និងការចុចដោយដៃ ពីរបីនាទីនឹងបំបាត់ការរឹងសាច់ដុំ និងឈឺ។
កាំភ្លើងម៉ាស្សាសម្រាប់ការឡើងរឹងនៃសាច់ដុំក និងស្មា បន្ធូរបន្ថយតួនាទីគឺច្បាស់ណាស់ ប៉ុន្តែមិនមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃ scapulohumeral នៃការប្រើកាំភ្លើង fascia ម៉ាស្សានោះទេ។
ក និងស្មាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមសាច់ដុំធំពីរ។ មួយគឺរបស់យើង។trapeziusនិងមួយទៀតគឺLevator scapula. សាច់ដុំទាំងពីរនេះទទួលខុសត្រូវទាំងការលើកស្មារបស់យើង និងចលនាឡើងលើនៃដៃ និងស្មារបស់យើង។ PS: សាច់ដុំ acromion និងកត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសាច់ដុំ trapezius, levator scapulae, capitis និងសាច់ដុំ hemispine ។
សម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយក្នុងការិយាល័យយូរមកហើយ តែងតែមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅតំបន់ក និងស្មា ហើយថែមទាំងមានការឈឺចាប់ទៀតផង។ ចំណុចសំខាន់នៃការម៉ាស្សាស្មា និងក គឺម៉ាស្សាសាច់ដុំទាំងពីរនេះ ដូច្នេះហើយថ្ងៃនេះ របៀបប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំស្មា និងក ដូច្នេះជៀសវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំក និងស្មារយៈពេលយូរ ហើយបន្ទាប់មកកើតជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។
ដំបូងយើងមកស្គាល់ទីតាំងនៃសាច់ដុំទាំងពីរនេះ
Trapezius
ជាធម្មតាមនុស្សគិតថាសាច់ដុំ trapezius មានទីតាំងនៅតំបន់តូចមួយនៃស្មារបស់យើង។ ប៉ុន្តែការពិតសាច់ដុំ trapezius របស់យើងមានទំហំធំណាស់។ វាចាប់ផ្តើមលូតលាស់ពីផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលធំរបស់យើង ហើយទៅតាមឆ្អឹងខ្នងទៅផ្នែកចុងក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic របស់យើង។
ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាព សាច់ដុំ trapezius ត្រូវបានបែងចែកទៅជាសរសៃសាច់ដុំខាងលើ សរសៃសាច់ដុំកណ្តាល និងសរសៃសាច់ដុំខាងក្រោម។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ផ្នែកដែលតានតឹងបំផុតគឺសរសៃសាច់ដុំ trapezius ខាងលើរបស់យើង ដូច្នេះការម៉ាស្សាសាច់ដុំ trapezius ភាគច្រើនទាក់ទងនឹងផ្នែកនេះ។
Levator scapulae
ទីតាំងនៃ levator scapula គឺតូចណាស់។ វាគឺជាសាច់ដុំស្តើងដែលដុះចុះពីចំហៀងនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់យើងទៅជ្រុងខាងលើនៃ scapula របស់យើង។
ដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងរូបភាព វាលើក scapula របស់យើងពីខាងក្នុង ខណៈពេលដែលសាច់ដុំ trapezius លើក scapula របស់យើងពីខាងក្រៅ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបច្ចេកទេសនិងការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងសួនកុមារជាក់លាក់។
ការរៀបចំកាំភ្លើងម៉ាស្សា ដើម្បីម៉ាស្សាស្មា និងក
បន្ទាប់មកសម្រាប់ការបន្ធូរសាច់ដុំទាំងពីរនេះ យើងនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់ក្បាលម៉ាស្សារាបស្មើ (ក្បាលរាបស្មើ ឬក្បាលម៉ាស្សារាងដូចបាល់) ក្នុងចំណោមកាំភ្លើងម៉ាស្សា ដើម្បីសិតសរសៃសាច់ដុំ trapezius ខាងលើក្នុងជួរធំទូលាយ។ ដើម្បីស្វែងរកចំណុចឈឺចាប់មួយចំនួននៅក្នុងវា យើងនឹងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរក្បាលម៉ាស្សាពីចំណុចមួយទៅចំណុចមួយចំនួន និងបន្ធូរបន្ថយចំណុចឈឺចាប់បន្ថែមទៀត។
1. ប្រើបាតដៃដែលមិនទាន់ប្រើ ដើម្បីស្វែងរកតំបន់ប្រហាក់ប្រហែលដែល acromion clavicle និង scapula ស្ថិតនៅលើ scapula។ កាំភ្លើងម៉ាស្សាសមនឹងបាតដៃរបស់យើង និងបន្ធូរសាច់ដុំនៅខាងក្នុងក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ (នៅពេលប្រើ ជៀសវាងទីតាំងនៃ scapula, clavicle និង occiput ។ )
2. ពីខាងក្រៅបន្តិចម្ដងៗនៅជិតមូលដ្ឋាននៃកញ្ចឹងក នៅជិតទីតាំងកទាំងមូល ដើម្បីធ្វើការស្នាក់នៅរយៈពេលខ្លី ដូចជាអ្នកបោសសម្អាតមីន ដល់សិតសក់អន្ទាក់ទាំងមូល។
ប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាទៅសាច់ដុំ trapezius ទាំងមូលសម្រាប់ការតុបតែងខ្លួនយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ចំណុចដែលសាច់ដុំ trapezius ងាយនឹងឈឺចាប់បំផុតគឺប្រហែលជាមានទីតាំងនៅក្នុងតំបន់នេះ ដែលត្រូវបានផ្អៀងទៅមូលដ្ឋានក។ ដូច្នេះសម្រាប់កន្លែងឈឺ យើងនឹងជំនួសក្បាលម៉ាស្សា ជ្រើសរើសក្បាលកាំភ្លើងមុតស្រួច (ក្បាលគ្រាប់) ទៅជាដុំពក កាន់តែឈឺចាប់នៅត្រង់ចំណុច ដើម្បីព្យាបាលចំណុចមួយទៅចំណុច។ បន្ទាប់ពីអ្នករកឃើញចំណុចឈឺចាប់ ការផ្អាករយៈពេល 30 វិនាទីជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
3. មុំខាងលើនៃ scapula ពីផ្នែកត្រចៀកទៅផ្នែកខាងលើគឺជាកន្លែងដែល levator scapulae ភ្ជាប់។ នេះច្រើនតែអមដោយអារម្មណ៍តានតឹង និងឈឺ ដោយប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅជ្រុងខាងលើនៃ scapula និងនៅជិតកញ្ចឹងក ដើម្បីបញ្ចប់ការដោះលែង។ Levator scapulae គឺជាបន្ទះនៃសាច់ដុំ។ អ្នកអាចប្រើចុងមុតស្រួចនៃកាំភ្លើងម៉ាស្សា (ការភ្ជាប់គ្រាប់កាំភ្លើង) ដើម្បីសិតតាមទិសដៅនៃសរសៃសាច់ដុំ។ ដំបូងត្រូវរកចំណុចកំណត់។ ធ្វើតាមចំណុចនេះទៅកាន់កញ្ចឹងក ធ្វើចលនាតូចៗ នៅជិតគល់ក ស្នាក់នៅមួយរយៈ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតពីចំណុចចាប់ផ្តើម។
ខាងលើគឺជាវិធីម៉ាស្សានៃការប្រើប្រាស់កាំភ្លើងម៉ាស្សាទៅកាន់សាច់ដុំ trapezius និង levator scapula ។ ពេលប្រើវា យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់កុំចុចកាំភ្លើងម៉ាស្សាខ្លាំងពេកដើម្បីញញួររាងកាយយើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើឆ្អឹងជុំវិញស្មា នៅពេលអ្នកម៉ាស្សា និងសម្រាក ហើយកុំប៉ះនឹងឆ្អឹង។
ប្រតិបត្តិការកាំភ្លើងម៉ាស្សា និងការប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រតិបត្តិការនៃកាំភ្លើងម៉ាស្សា ចែកចេញជាពីរជំហានសំខាន់ៗ៖
ជំហានដំបូងគឺជ្រើសរើសក្បាលម៉ាស្សាដែលសមស្របនឹងប្រេកង់រំញ័រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងទីតាំងសមស្រប ហើយចាប់សរសៃសាច់ដុំបញ្ឈរដើម្បីស្វែងរកចំណុចកេះ (ចំណុចឈឺចាប់)។
2. ជំហានទីពីរគឺត្រូវនៅត្រង់ចំណុចកេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ហើយបង្កើនប្រេកង់ទៅតាមអារម្មណ៍។
ការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់កាំភ្លើងម៉ាស្សា
1. មិនដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ឡើយ។
កាំភ្លើងម៉ាស្សាជាទូទៅគឺសមរម្យសម្រាប់តែសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ប៉ុណ្ណោះ។ ផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់លើសន្លាក់គឺស្ទើរតែដូចគ្នាទៅនឹងការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់នៅលើថ្ម ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កការខូចខាតសន្លាក់។
2. កុំដាក់សម្ពាធបន្ថែមដើម្បីចុច។
នៅពេលដែលយើងប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាជាធម្មតា យើងគ្រាន់តែត្រូវប្រើទម្ងន់កាំភ្លើងប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីសម្រាករាងកាយទាំងស្រុង។ ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការលៃតម្រូវប្រេកង់រំញ័រនៃឧបករណ៍។ ផលិតចំនួនជាក់លាក់នៃការខូចខាត។
3. មិនមែនគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់គឺសមរម្យសម្រាប់កាំភ្លើងម៉ាស្សាទេ។
ក ទ្រូង ពោះ និងក្លៀកមានសាច់ដុំស្តើង ហើយនៅជិតសរីរាង្គ និងអ័រតា។ កាំភ្លើងម៉ាស្សាមិនត្រូវបានណែនាំទាល់តែសោះ។
4. មិនយូរនិងឈឺចាប់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រើរាងកាយគួរតែត្រូវបានរក្សានៅក្នុង 6-8 ចំណុចនៃការឈឺចាប់, ទីតាំងដូចគ្នានៃការប្រើប្រាស់ពេលវេលានៅក្នុង 5-10 នាទី។
(1) ផ្នែកខាងមុខនៃកញ្ចឹងក
សរសៃប្រសាទក និងសរសៃឈាមគឺក្រាស់ណាស់ ហើយសរសៃឈាម carotid ដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលរត់កាត់វា ហើយមិនអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ដ៏ឃោរឃៅបានទេ។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សានៅផ្នែកម្ខាងនៃក ឬសូម្បីតែផ្នែកខាងមុខនៃកនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិចនៅផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងក អ្នកអាចបន្ធូរបន្ថយវាដោយលាតសន្ធឹង។ កុំប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សា ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។
(2) នៅជិតឆ្អឹងកង
មានសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមក្រាស់ៗនៅជុំវិញ clavicle ដែលខាងក្រោមមានសរសៃឈាម subclavian និងសរសៃវ៉ែន និងសរសៃប្រសាទ brachial plexus ។ នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ឈឺស្មា យើងអាចប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាដើម្បីវាយពីទីតាំងនៃសាច់ដុំ trapezius នៅខាងក្រោយ ប៉ុន្តែមិនអាចប៉ះទីតាំងខាងក្នុង clavicle ខាងមុខបានទេ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទ។
(3) កន្លែងដែលឆ្អឹងប៉ោង
មានប្រហោងឆ្អឹង ឬសន្លាក់ និងជុំវិញរបស់វា ដែលមិនអាចវាយដោយកាំភ្លើងម៉ាស្សា ដែលអាចបង្កការឈឺចាប់ និងរបួសបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ជាឧទាហរណ៍ មានឆ្អឹងជំនីរមួយជួរនៅចំកណ្តាលឆ្អឹងខ្នង ដែលហៅថា ដំណើរការ spinous; មានការព្យាករឆ្អឹងនៅលើ scapula ដែលហៅថាឆ្អឹងខ្នង scapular; វាក៏មានឆ្អឹងខ្នង iliac នៅលើឆ្អឹង iliac ផងដែរ។ មានសញ្ញាស្រដៀងគ្នាជាច្រើននៃដុំពកនៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ នៅពេលប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សា អ្នកអាចការពារឆ្អឹងទាំងនេះដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះដោយចៃដន្យ។
(4) ក្លៀក និងដៃខាងក្នុង
ជាលិកាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នេះគឺតូច និងមានភាពផុយស្រួយ ហើយសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទក៏មានច្រើននៅទីនេះផងដែរ រួមមាន សរសៃពួរ និងសាខារបស់វា សរសៃឈាម និងសរសៃវ៉ែន និងសរសៃឈាម brachial និងសរសៃវ៉ែន និងសាខារបស់វា។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានទទួលរងនូវរំញ័រដ៏ហឹង្សា វាងាយនឹងបង្កការខូចខាតដល់សរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទ ដូច្នេះហើយមិនអាចវាយកន្លែងនេះដោយប្រើកាំភ្លើងម៉ាស្សាបានទេ។
បុគ្គលិកការិយាល័យ អង្គុយយូរនៅតុ ហើយមើលទូរសព្ទញឹកញាប់ នឹងមានអាការឈឺក ស្មា និងខ្នង។ ម៉ាស្សាញឹកញាប់! ដោយប្រើកាំភ្លើង fascia អ្នកអាចសម្រាកសាច់ដុំសំណងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយរយៈពេល 10 នាទីអាចបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងនៃស្មា និងក ហើយរស់ឡើងវិញជាមួយនឹងឈាម។
យើងស្រឡាញ់ Theraguns និង HYPERICE ជាដើម ប៉ុន្តែពួកវាមានតម្លៃថ្លៃ។ Beoka - កាំភ្លើងម៉ាស្សាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតដែលមានតម្លៃសមរម្យ តម្លៃលក់រាយយោងគឺប្រហែល $99 ឬតិចជាងនេះ។ អតិថិជនរបស់អ្នកអាចសន្សំប្រាក់បានច្រើន ហើយនៅតែទទួលបានឧបករណ៍ព្យាបាលដោយចលនាដែលជួយសម្រួលរាល់ការឈឺចាប់ និងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ។
ម៉ូដែលដែលបានណែនាំ៖
កាំភ្លើងម៉ាស្សាខ្នាតតូច Beoka
កាំភ្លើងម៉ាស្សាខ្នាតតូចនេះប្រើម៉ូទ័រគ្មានជក់ដែលមានកម្លាំងបង្វិលជុំខ្ពស់ ការរចនារចនាសម្ព័ន្ធបង្វិលដែលមានទ្រនាប់ពីរ ល្បឿនលឿន កម្លាំងបង្វិលជុំធំ និងទំហំរំញ័រអាចឈានដល់ 7 មីលីម៉ែត្រ។ វាអាចដាស់សាច់ដុំជ្រៅនៅគ្រប់ទិសទី និងរក្សាកម្រិតសំលេងរំខាននៅក្រោម 45dB ក្រោមដែនកំណត់ខាងលើនៃការលួងលោមត្រចៀករបស់មនុស្ស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការរចនា ergonomic និងយ៉ាងតឹងរឹងតាមគោលការណ៍នៃកម្លាំងសាច់ដុំរាងកាយ។ វាត្រូវបានបំពាក់ដោយក្បាលម៉ាស្សាអាជីពចំនួន 4 និងការម៉ាស្សាបំប្លែងប្រេកង់ 5 ល្បឿន ដែលបំពេញបានយ៉ាងពេញលេញនូវតម្រូវការសម្រាកកាយជាច្រើន។ នៅក្នុងការប្រើប្រាស់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយយោងទៅតាមលក្ខណៈនៃក្រុមសាច់ដុំនិងភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេជម្រើសដោយឥតគិតថ្លៃនៃក្បាលម៉ាស្សានិងឧបករណ៍។
បុគ្គលិកការិយាល័យដែលឧស្សាហ៍ឈឺស្មា និងក អាចជ្រើសរើសឧបករណ៍ទាប (1-2 gears) សម្រាប់ការសម្រាកប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រើក្បាលរាងអក្សរ U ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក និងសាច់ដុំទាំងសងខាងនៃឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីបំបាត់ភាពរឹង និងឈឺនៅស្មា និងក។ ម៉ាស្សាសាច់ដុំចង្កេះ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះ។
ខ្ញុំជា Emma និងអ្នកតំណាងផ្នែកលក់ B2B នៅទីនេះនៅ Beoka Medical Technology Inc កំពុងផលិតឧបករណ៍ព្យាបាលអស់រយៈពេល 20 ឆ្នាំ។ ជាមួយនឹងរោងចក្រជាង 6000 ម៉ែត្រការ៉េ បុគ្គលិកជាង 400 នាក់ និងក្រុម R&D ចំនួន 40 នាក់ ។ ផលិតផលរួមមាន កាំភ្លើងម៉ាស្សា ឧបករណ៍រំញោចសាច់ដុំជ្រៅ (DMS) ម៉ាស៊ីនម៉ាស្សាកខ្នាតតូច ឧបករណ៍ម៉ាស្សាជង្គង់ ឧបករណ៍ម៉ាស្សាបង្ហាប់ខ្យល់ ឧបករណ៍ TENS ឧបករណ៍ព្យាបាលដោយចរន្តអគ្គិសនីប្រេកង់មធ្យម។ល។ ទីផ្សារគ្របដណ្តប់លើប្រទេសជុំវិញពិភពលោក ដូចជាសហរដ្ឋអាមេរិក អាល្លឺម៉ង់ អូស្ត្រាលី។ ជប៉ុន រុស្ស៊ី ជាដើម។
Beoka អនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវស្តង់ដារអន្តរជាតិដែលពាក់ព័ន្ធ ហើយបានឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធវិញ្ញាបនប័ត្រគុណភាពអន្តរជាតិ ISO9001 និង ISO13485 និងទទួលបានវិញ្ញាបនប័ត្រ FDA , FCC, CE , ROHS និង PSE របស់ជប៉ុន។
រាល់ផលិតផលរបស់យើងបានយល់ព្រមលើការចុះបញ្ជីប៉ាតង់ និងការរចនា Beoka ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ TOP2 នៅលើពិភពលោក និង TOP1 នៅក្នុងប្រទេសចិនទាក់ទងនឹងពាក្យសុំប៉ាតង់សម្រាប់ប្រភេទកាំភ្លើងម៉ាស្សា។ ដូច្នេះហើយ រោងចក្រផ្សេងទៀតមិនអាចផលិតផលិតផលដែលមានរូបរាងដូចយើងទេ ដែលអាចការពារទីផ្សារផលិតផលរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។
R & D, ផលិតកម្ម, ការត្រួតពិនិត្យគុណភាព, ក្រុមបន្ទាប់ពីការលក់, មានបទពិសោធន៍នៅក្នុង OEM / ODM ជាង 20 ឆ្នាំ, ស្វាគមន៍អតិថិជនដែលមានគំនិតល្អផលិតផលនិងមានឆន្ទៈក្នុងការសហការ។ ផ្តល់ជូននូវសេវាកម្មនៃការរចនារូបរាង រចនារចនាសម្ព័ន្ធ ការបើកផ្សិត និងការផលិត Beoka មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អនៅលើទីផ្សារ។
សូមស្វាគមន៍ចំពោះការសាកសួររបស់អ្នក!
អិមម៉ា ចេង
តំណាងផ្នែកលក់នៅ B2B Dept
Shenzhen Beoka Technology Co. LTD
Emai: sale6@beoka.com
អាស័យដ្ឋាន៖ សួនឧស្សាហកម្មឡុងតាន់ទី២ វិ. ផ្លូវក្រវ៉ាត់ក្រុងទី 3 ខាងកើតក្រុង Chengdu ប្រទេសចិន
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២៩ មិថុនា ឆ្នាំ ២០២៤
